100g ryzu

[...] nad dołożeniem sobie ok 500kcal, oczywiście żeby podwyższyć sobie od razu białko zrobiłbym to filetem, 300g więcej załatwiłoby sprawę, co o tym myślicie?. Ryżu będę jeść 100g zamiast 50, co jeszcze proponujecie? Zapotrzebowanie na kcal mam 2300 Edit. Dodaję zrzut poprawionej diety, myślę że teraz wygląda to trochę lepiej. Mam jedno małe [...]

Posiłek 1 (8:00) - płatki kukurydziane 100g - owsiane - mleko 3,2% 300g - kromka pieczywa pszennego - jak masz owsiane to zbędne brakuje źródła białka w tym posiłku musisz dodać Posiłek 2 (10:00) - 2 kromki pieczywa pszennego + 2 plasterki szyneczki/sera żółtego - ser żółty nie nadaje sie do codziennej diety, raz na tydzień możez dac jako [...]

[...] 5) czas 3x/tyd sprzet lawka, sztanga,hantle,drazek do podciagania 6) skolioza 7) dieta: wstaje 4:30 biore kreatyne + glutamine po 20 monutach: koktail 1 szklanka mleka+ 100g odzywki (25%bialka 75 wegli), o tej godzinie iezko jest cos przelknac jakies normalne jedzenie.. Do godziny 10 kiedy to jem sniadanie, zjem 3jajka gotowane,kanapki z z [...]

[...] mięsny z takowym a brzydzi mnie mięso paczkowane w marketach) do spaghetti ale ktoś poradził mi je wywalić ze względu na właśnie dużą ilość tłuszczy zwierzęcych (około 30g w 100g mięsa) dlatego je zignorowałem. Na co wymienić w takim razie bułki? Coś lekkiego na kolację/śniadanie co mogłoby być fajnym zamiennikiem bułek, które jak wiadomo [...]

[...] Podciąganie podchwytem 4x 8 powt, jak za lekko dodajesz obciążenie Pompki na poręczach 3 x 8 powt, to samo jak za lekko dodajesz obciążenie Plank 5x minuta Dieta : I, 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, 20g moreli suszonych, 25g orzechów włoskich, 300ml białek jaj ok. 10 białek jaj rozmiar M / Opcja numer dwa jaja gotowane 2 całe i 8 [...]

tylko dziel to sensownie, nie byle rowno ;-) 20g ryzu to.... troche malo :D ryz woreczek ma zazwyczaj 100g, mozesz dzieli na 2 lub 3 porcje jesli jogurt w sniadaniu ma byc tylko dodatkiem to zmniejszylabym do 50g, lub wogole wyrzucila

[...] jedzenie galaretek jest dobrym pomysłem? Zawieraja one sporo cukru ale ponoć galaretka jest dobra na stawy. Ze słodyczy jeydnie jem budyń czekoladowy Wartości : na 100g 1,5g białka 17,6g węglowodanów i 3,5g tłuszczu a jedmo opakowanie ma 175g. Czasam mam na obiad ryż cała paczkę z mięsem i z sosem imbirowym z soją wartosci: 2,4 białka [...]

dieta: śniadanie mniej mleka, mniej płatków dodaj z 3 jajka posiłek 2 ok posiłek 3 mniej ryżu! przed treningowy starczy 100g kaszy, ale podbij kurczaka do 150g po treningowy daj 150g makaronu i 150g kurczaka kolacja może być. Do każdego posiłku oprócz śniadania i kolacji (bo tam po poprawkach masz już źr tłuszczy) daj olej lniany/oliwe z oliwek i [...]

[...] oliwek 25ml. IV. pierś z kuraka 200g + 25ml oliwy z oliwek V. 40g orzechów włoskich 10ml tran VI. odżywka białkowa 40g Sobota: I. bialko + glukoza + Kreatyna II. pl. owsiane 100g + odżywka bialkowa II. paczka ryzu + kalafior + piers III. bialko + glukoza + Kreatyna IV. lody lub pizza V. pl. ows. + bialko VI. bialko + glukoza + Kreatyna VII. [...]

Proste kulturystyczne SUSHI Na wstępie musimy się zaopatrzyć w następujące składniki : 1. ryż basmati (100g) 2. łosoś wędzony (najlepiej w plastrach - 250g) liście nori z alg morskich (4-5 sztuk) 3. dodatki : ja użyłem papryki, świetnie się sprawdza również ogórek, awokado itd. (wedle uznania) 4. oraz mata bambusowa (jej oczywiście nie zjemy %-) [...]

[...] - 365kcal, p-60g, ww-27.5g, t-6.7g - mleko (700ml) - 350kcal, p-23.8g, ww-35g, t-11.9g razem : 715kcal, p-83.8g, ww-63.5g, t-18g Posiłek III ( Po treningu ) 12 - Kura 100g 50kcal - Sól, pieprz, papryka - Ryż 20g 68kcal - Włoszczyzna 10g Razem: 138kcal, p-11.8g, ww-15.3g, t-1g Posiłek IV (1.5h - 2h po treningu) ( Jajecznica) 14 - 2 jajka [...]

[...] + 6 orzechów włoskich (wszystko wymieszać i usmażyc na patelni teflonowej) Godzina 11:00 - II posiłek. 200 g piersi z kurczaka gotowanej na bulionie (jedna podwójna) + 100g brokułów gotowanych na parze + 2 łyżki oleju lnianego./dorzuć troche kaszy, ryżu brązowego Godzina 14:00 - 1 porcja L-carnityny Godzina 15:00 ( po pracy ) - III [...]

[...] nie mam problemu - muszę nawet pilnować żeby nie przekroczyć wyznaczonego zapotrzebowania. W tym miejscu chciałbym postawić swoje pytanie: Czy będzie miało sens obcięcie np. 100g węglowodanów i zastąpienie tych kcal białkiem i tłuszczami? Zawsze bazowałem na modelu diety jak w pierwszym poście czyli w głównej mierze na węglowodanach, nie [...]

ja zamierzam biegac 30 min dziennie pod wieczór i do tego 6 weidera,powinno zejść troche fatu.Aha mam pytanie odnośnie ryżu,ma on 360 kcl na 100g a czy po ugotowaniu nadal będzie mial tyle samo kcl czy mniej??

Wszystkło ładnie pięknie ale aż takich zdolności kulinarnych nie posiadam. Może kiedyś spróbuje, patelnia teflon do ryby, bo ja mam tylko żeliwną? Porcja 100g łososia i ryżu, warzyw chyba nie ma sensu liczyć B=20g łosoś, 7g ryż T=14g łosoś W=78g ryż Kcal ok 570. PS. Gratuluje malca, słodko wyglądacie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-09-20 [...]

Warzywa wszystkie zielone brokuły szpinaki sałaty ponadto papryka, kalafior, fasolka szparagowa. Wliczaj tylko strączkowe reszta jak leci jedz :) Po treningu powiadasz. Owoce każde lub dżemy niskosłodzone fajnie wchodzą po wysiłku. Tak jak Ci pisałem dowal ryżu w przed treningowym więcej i w potreningowym 100g lekko.

[...] W tym tygodniu obeszło się bez słodyczy, jedynie na co sobei jeszcze pozwalam to jogurt do ryżu/kaszy, czasem po treningu, chociaż od teraz go eliminuję. 5 min po treningu kreatyna solo lub z 100g wafli ryżowych, mają wysoki IG. Shoxu, Artur dzięki za wsparcie..póki co motywacja też jest, a to niezwykle ważne :) I kto to teraz przeczyta... :D

[...] orzeców włoskich II posiłek(połowa o 10:30,druga o 13:30): 200g jogurtu nat. łyżka płatków kukurydzianych i 2 łyżki owsianych cynamon III posiłek(15:30): 80g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka ok.200g jakiś warzyw IV posiłek(18:30): koktajl waniliowy(mleko+odżywka b-ww) Trening(19-21) 25 minut rozciągania ok.80 brzuszków 90 minut tańca V [...]

[...] 4, 20 g slonecznika i 2xwiecej oleju- co bylo ogromnym bledem bo sniadanie jadlem na 3 razy ) 63,45,45 b/w/t obiad- wyjątkowo beznadziejny 200 g piersi z kurczaka z grilla 100g chleba warzywa 45/60/5 b/w/t serek wiejski banan 20/70/6 b/w/t 1.5 udka z kurczaka 50g ryzu sałata pol kostki bialego sera Nie bardzo wiem jak udka rozpisac na bwt:D [...]

[...] ryzem) 100 g chleba 67/87/72 b/w/t przed treningiem: 300g dorsza smazonego 50ml oleju woreczek ryzu 60g sera feta pol papryki udko z kurczaka 80/95/50 b/w/t po treningu: 100g markreli smazonej(20ml oleju) 300g salatki z tunczyka 60g wedzonej poledwicy z indyka jogobella bananowa 150g 80/105/45 Przed snem: 250g serka bialego 70g miodu 50/50/10 [...]